“科目三”不是誰都能跳！快來瞅瞅你可以跳嗎？

健康安徽2024-02-09 08:42

提到科目三，人們最先想到的是駕照科目三的考試，但此“科目三”非彼“科目三”。

“科目三”是某短視頻平臺流行起來的一種魔性舞蹈。搖花手、扭腰、擺胯，還有半崴不崴的腳，再加上“洗腦”的音樂，這種舞蹈引起了很多年輕人的模仿。

然而，看似歡快的舞蹈背后卻暗藏危險。

近日，合肥有年輕人就因跳“科目三”把自己“跳”進了醫(yī)院。醫(yī)生提醒，該舞蹈動作有一定難度，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)要求比較高，容易造成損傷，冬季運動前尤其要注意拉伸身體熱身，以及循序漸進增加運動量。

哪些人群不適合跳科目三？

01 肢體不協(xié)調(diào)的人：

看著視頻中有節(jié)奏的舞蹈，很多人都躍躍欲試，但其實不少人都是腦子“學會了”，肢體“還沒會”。肢體不協(xié)調(diào)的話，這種損傷風險就會成倍增加，比如在下肢內(nèi)翻的情況下，結(jié)果重心全都壓上去，那結(jié)果不言而喻。

02 體重較大的人：

體重越大，關(guān)節(jié)在運動時就越容易扭傷，自然“科目三”的風險也會相應增加。

03 喝酒的人：

很多人借酒助興，本來不好意思，以為借著酒精可以放開手腳了。但別忘了，這時腦與腿腳之間的“溝通”也是欠佳的，人在遇到危險時的應急反應速度減慢，導致受傷風險增加。

崴腳時如何處理？

崴腳又叫踝關(guān)節(jié)扭傷，是我們?nèi)粘Ｉ詈瓦\動中十分常見的運動損傷。在過度的強力內(nèi)翻和外翻活動時，均可引起外側(cè)或內(nèi)側(cè)韌帶扭傷，甚至部分撕裂或完全斷裂或撕脫骨折。如早期治療不當，韌帶過度松弛，易引起反復扭傷發(fā)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，嚴重影響行走功能。

當崴腳發(fā)生，我們需立即采用“RICE”法。

R-rest

休息，受傷之后要盡量休息，患肢保持制動，停止活動。

I-ice

冰敷，如果患肢有腫脹疼痛在傷后48小時之內(nèi)要用冰塊冰敷，減輕局部水腫和疼痛，48小時之后可以進行熱敷。

C-compression

加壓包扎，可以用彈力繃帶或紗布加壓包扎，加壓要適度，避免造成皮膚壓傷。

E-elevation

抬高患肢，早期抬高患肢對踝關(guān)節(jié)消除腫脹有很大助益，平臥位時腳要抬高高于心臟。

“ RICE 原則”僅限于扭傷的急救和處理(24-48小時內(nèi)），若受傷2-3天，疼痛加劇甚至不能站立、行走，有可能是韌帶損傷，要及時就醫(yī)；若崴腳后踝關(guān)節(jié)完全不能活動，關(guān)節(jié)畸形，則有可能關(guān)節(jié)脫位，要立刻就醫(yī)。

最后，來教大家一個我們常用的訓練動作，可以幫助強化踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預防踝扭傷。

①選取一個合適的彈力帶或彈力環(huán)。