國際權威學(xué)術(shù)期刊《柳葉刀》發(fā)布的研究結果顯示，中國人飲食最致命的問(wèn)題并非含糖飲料（僅排第12位），而是鹽（鈉）吃多了。世界衛生組織曾經(jīng)提醒，高鈉飲食與高血壓、心血管疾病有密切的關(guān)系。

美味，中國人減鹽最大的挑戰

中國人吃進(jìn)去的鈉有80%來(lái)自一日三餐，其中食鹽是絕對主力，因此廚房減鹽毫無(wú)疑問(wèn)是主要矛盾。經(jīng)過(guò)多年不懈努力，中國的人均食鹽攝入量從1992年的13.9克降低到2015-2017年的9.3克，但距離5克的膳食指南建議量還有相當大的距離。

控鹽“達標”，中國還需30年？

過(guò)去20多年，中國人均鹽攝入量大約以年均1.7%的速度下降，以此粗略推算，實(shí)現《中國居民膳食指南》建議的5克的目標大約還需要30年。

家庭廚房如何有效控鹽

中國工程院院士陳君石認為，控鹽的主動(dòng)權在每個(gè)人的手中，撒鹽和雞精的時(shí)候少抖一下，倒醬油的時(shí)候少滴幾滴。如果沒(méi)有這樣的主動(dòng)控制意識，限鹽勺、減鹽調料都發(fā)揮不了應有的作用。

如果希望“減鹽不減咸”，現階段有一個(gè)很便捷有效的辦法是使用低鈉鹽，因為同樣咸度下低鈉鹽比傳統食鹽減少20%-35%的鈉。當然，腎病患者等少數不適宜高鉀攝入人群需咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師的意見(jiàn)。

此外，可以靈活使用辣椒、胡椒、蔥姜蒜等香辛料，它們會(huì )刺激味蕾產(chǎn)生更強的咸味感受。炒菜出鍋前撒鹽，這樣可以讓鹽留在菜品表面，而不是滲入內部，能更好地被舌頭感受到。陳君石院士提醒，老年人的味覺(jué)感知退化，對咸味更不敏感，因此更需要注意減鹽。此外，鼓勵食品企業(yè)研發(fā)創(chuàng )新，研發(fā)出更多既能減鈉、口味又好的調味品。

文章來(lái)源：工人日報客戶(hù)端

作者：姬 薇